こんな悩みで困っていませんか？

デスクワーク、スマホの操作など、長時間使用、下を向くような同じ姿勢をすることで、首や肩、背中の筋肉が緊張して首こりの要因になります。頭およそ３～５ｋｇという重さで、その重さを首で支えることにより大きな負担がかかります。

スポーツや車などの事故で激しく衝突をした場合などに、頸椎を捻挫し痛めることがあります。首を動かすたびに痛みが出たり、　首を痛めた影響により、頭痛などの症状も併せて起こることがあります。

また「変形性頚椎症」といい、頚部の骨と骨の間にある椎間板と呼ばれるクッションのような役割をしている部分が、加齢とともに弾力が減少し、椎間板に接している骨が棘（トゲ）のように変形し　首にある神経などを圧迫し、首や肩、腕、背中（肩甲骨の内側）あたりに痛みや痺れを引き起こします。

季節の変わり目に多い、寒暖差や　日々の仕事・家事・勉強などからのストレスなどは、筋肉を緊張させる自律神経の働きを活発化させたり、自律神経の乱れを引き起こし、　長期間ストレスにさらされると首こりの原因となります。

パソコン、スマホの操作時に　頭や目線をかなり下に下げないようにする。　スマホの操作時はなるべく目と同じくらいの高さの方が、首筋の筋肉に負担はかかりずらくなります。　
また、使用中適度に目を休めてあげてください。目の疲れも肩こりの要因です。

長時間のデスクワークなどは、一時間に一回くらいの目安で一度立ち上がって、軽く歩いたり（トイレに行く）する。
ラジオ体操にある、深呼吸の動作などを行ってみる。肩回りをしっかり動かせます。また集中して呼吸も浅くなっていたと思うので、リフレッシュも兼ねて頭に新鮮な空気を取り込みましょう。おすすめです。

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